اگر آپ کے گھٹنوں کو بہت زیادہ چلنے کے بعد تکلیف پہنچے تو کیا کریں

اگر آپ کے گھٹنوں کو بہت زیادہ چلنے کے بعد تکلیف پہنچے تو کیا کریں

حالیہ برسوں میں ، صحت مند طرز زندگی کی مقبولیت کے ساتھ ، زیادہ سے زیادہ لوگ روزانہ ورزش کے طریقہ کار کے طور پر چلنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ تاہم ، بہت زیادہ چلنے سے گھٹنوں کے درد کا سبب بن سکتا ہے ، یہ ایک مسئلہ ہے جو بہت سارے لوگوں کو دوچار کرتا ہے۔ یہ مضمون آپ کو پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک سے گرم عنوانات اور گرم مواد پر مبنی ساختی حل فراہم کرے گا۔

1. حالیہ گرم صحت کے عنوانات اور گھٹنے کے درد سے متعلق ڈیٹا

2. گھٹنے کے درد کی عام وجوہات

1.زیادہ استعمال: گھٹنے کو جو کچھ برداشت کرسکتا ہے اس سے آگے چلنے کے حجم یا شدت میں اچانک اضافہ

2.نامناسب کرنسی: چلتے وقت کشش ثقل یا غیر معمولی چال کا غیر مستحکم مرکز

3.پٹھوں کا عدم توازن: ران کے اگلے اور پچھلے حصے پر پٹھوں کی طاقت کا عدم توازن

4.جوتے فٹ نہیں ہوتے ہیں: محراب کی حمایت یا جھٹکا جذب کی کمی

5.وزن کا عنصر: زیادہ وزن ہونے سے جوڑوں پر بوجھ بڑھ جاتا ہے

3. امدادی اور علاج کے اختیارات

4. احتیاطی اقدامات

1.قدم بہ قدم: آہستہ آہستہ چلنے کے حجم اور شدت میں اضافہ کریں ، ہفتہ وار اضافے کے ساتھ 10 ٪ سے زیادہ کا اضافہ نہیں

2.صحیح جوتے منتخب کریں: اچھی حمایت اور کشننگ پراپرٹیز کے ساتھ جوتے

3.پٹھوں کی تربیت کو مضبوط کریں: کواڈریسیپس اور گلوٹیل پٹھوں کو مضبوط بنانے پر توجہ دیں

4.اپنی واکنگ کرنسی پر دھیان دیں: جسم کو سیدھا رکھیں اور اندرونی اور بیرونی زائچہ سے پرہیز کریں

5.وزن کو کنٹرول کریں: گھٹنے کے جوڑوں پر بوجھ کم کریں

5. ماہر کا مشورہ

صحت کے شعبے کے ماہرین کے حالیہ عوامی مشوروں کے مطابق:

1. جب گھٹنے کا درد ہوتا ہے تو ، چوٹ کو بڑھانے سے بچنے کے ل activity وقت میں سرگرمی کی مقدار کو کم کیا جانا چاہئے۔

2. اگر درد 48 گھنٹوں سے زیادہ رہتا ہے یا اس کے ساتھ سوجن کے ساتھ ہوتا ہے تو ، طبی معائنہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3. ورزش سے پہلے اور بعد میں گرم اور کھینچیں ، خاص طور پر نچلے اعضاء کے پٹھوں

4. آپ اپنے گھٹنوں پر دباؤ بانٹنے کے لئے معاون ٹولز جیسے ٹریکنگ کے کھمبے کے استعمال پر غور کرسکتے ہیں

5. مشترکہ صحت کے لئے اومیگا 3 اور وٹامن ڈی سے بھرپور کھانے کی اشیاء کھائیں

6. گھٹنے پیڈ کی مشہور مصنوعات کا تشخیص ڈیٹا

7. خلاصہ

بہت زیادہ چلنے سے گھٹنے کا درد ایک عام لیکن روک تھام کا مسئلہ ہے۔ ایک مستحکم ورزش کے منصوبے ، صحیح کرنسی اور ضروری حفاظتی اقدامات کے ساتھ ، زیادہ تر لوگ درد میں مبتلا بغیر چلنے کے صحت سے متعلق فوائد سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ اگر مسئلہ برقرار رہتا ہے تو ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ کسی پیشہ ور ڈاکٹر یا جسمانی معالج سے مشورہ کریں تاکہ ذاتی نوعیت کا علاج معالجہ حاصل کیا جاسکے۔

یاد رکھیں ، روک تھام علاج سے بہتر ہے۔ ورزش کی مقدار میں اضافہ کرتے ہوئے ، آپ کو سائنسی ورزش کے حصول اور صحت مند زندگی گزارنے کے ل your اپنے جسم کے ذریعہ بھیجے گئے سگنلز پر بھی توجہ دینی چاہئے۔