گھوںسلا بڑھانے کے لئے رجونورتی کے دوران کیا کھائیں

گھوںسلا کو برقرار رکھنے کے لئے رجونورتی کے دوران کیا کھائیں: سائنسی غذا انڈاشی صحت میں مدد کرتی ہے

خواتین کی فزیولوجی میں رجونورتی ایک اہم منتقلی کا دور ہے۔ ڈمبگرنتی کی تقریب آہستہ آہستہ کم ہوتی ہے ، اور ہارمون کی سطح میں اتار چڑھاو آسانی سے گرم چمک ، بے خوابی ، جذباتی عدم استحکام اور دیگر مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ انڈاشیوں کی حفاظت اور علامات کو ختم کرنے کے لئے ایک سائنسی غذا بہت ضروری ہے۔ مندرجہ ذیل گھوںسلا کھانے اور غذائیت کی سفارشات ہیں جن پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے ، جو آپ کو ساختی اعداد و شمار کی بنیاد پر واضح طور پر پیش کیا گیا ہے۔

1. رجونورتی کے دوران گھوںسلا کی دیکھ بھال کے لئے بنیادی غذائی اجزاء

2. گھوںسلا کرنے والے مشہور کھانے کی درجہ بندی

سماجی پلیٹ فارمز پر حالیہ مباحثوں کے مطابق ، مندرجہ ذیل کھانے پینے کا اکثر ذکر کیا جاتا ہے:

3. ماہرین کے ذریعہ تجویز کردہ گھوںسلا کی ترکیبیں

1.ناشتہ:دلیا اور سویا دودھ دلیہ (سویا دودھ کے 50 گرام جئ + 200 ملی لٹر) + 1 ابلا ہوا انڈا + کچھ بلیو بیری

2.لنچ:ملٹیگرین چاول (سیاہ چاول/بھوری چاول) + ابلی ہوئی سالمن 100 گرام + لہسن بروکولی

3.رات کا کھانا:توفو اور سمندری سوار سوپ + ابلی ہوئی کدو + سرد سیاہ فنگس

4.اضافی کھانا:3 اخروٹ یا 150 ملی لٹر شوگر فری دہی

4. غذا کی غلط فہمیوں سے محتاط رہنا

5. طرز زندگی کے باہمی تعاون کے ساتھ تجاویز

1. ایروبک ورزش کریں (جیسے تیز چلنا ، تیراکی) ہفتے میں 3 بار ، ہر بار 30 منٹ۔
2. 23:00 بجے سے پہلے سو جانے کو یقینی بنائیں ، تاکہ گہری نیند ڈمبگرنتی کے فنکشن کی مرمت کرسکے۔
3. مراقبہ اور گہری سانس لینے کے ذریعے تناؤ کو دور کریں۔ ضرورت سے زیادہ کورٹیسول ڈمبگرنتی کے زوال کو تیز کرے گا۔

رجونورتی کے دوران گھوںسلا کرنے کے لئے طویل مدتی استقامت کی ضرورت ہوتی ہے۔ صحت مند عادات کے ساتھ مل کر ایک معقول غذا زندگی کے معیار کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے۔ اگر علامات شدید ہیں تو ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ وہ فوری طور پر طبی علاج تلاش کریں اور انفرادی طور پر منصوبے کو ایڈجسٹ کریں۔