دماغی انفکشن کو روکنے کے لئے کیا کھانوں کو کھانا ہے

دماغی انفکشن کو روکنے کے لئے کیا کھانوں کو کھانا ہے

حالیہ برسوں میں ، دماغی انفکشن (اسکیمک اسٹروک) کے واقعات میں سال بہ سال اضافہ ہوا ہے ، جو درمیانی عمر اور بوڑھے لوگوں کی صحت کو خطرہ بنانے والی بڑی بیماریوں میں سے ایک بن گیا ہے۔ باقاعدگی سے کام اور آرام اور اعتدال پسند ورزش کے علاوہ ، دماغی انفکشن کو روکنے میں بھی غذا ایک کلیدی عنصر ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم صحت کے موضوعات کو یکجا کرے گا تاکہ دماغی انفکشن کو روکنے کے لئے تجویز کردہ کھانوں کی فہرست مرتب کی جاسکے ، اور ساختی اعداد و شمار کے ذریعے بنیادی معلومات کو جلدی سے سمجھنے میں مدد ملے گی۔

1. دماغی انفکشن کو روکنے کے لئے غذائی اصول

دماغی انفکشن کو روکنے کے لئے غذا نمک کی کم ، چربی میں کم ، فائبر کی مقدار میں ، اور اینٹی آکسیڈینٹس سے مالا مال ہونا چاہئے۔ یہاں کچھ بنیادی اصول ہیں:

1. سنترپت چربی اور ٹرانس چربی کی مقدار کو کم کریں اور خون میں خراب کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کی سطح کو کم کریں۔

2. غیر مطمئن فیٹی ایسڈ ، خاص طور پر اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی مقدار میں اضافہ کریں۔

3. ویسکولر انڈوتھیلیل نقصان کو کم کرنے کے لئے اینٹی آکسیڈینٹس سے مالا مال زیادہ کھانے کی اشیاء کھائیں۔

4. ہائی بلڈ پریشر سے بچنے کے لئے نمک کی مقدار کو کنٹرول کریں۔

5. بلڈ شوگر اور بلڈ لپڈس کو منظم کرنے میں مدد کے ل high اعلی فائبر فوڈز کا انتخاب کریں۔

2. دماغی انفکشن کو روکنے کے لئے تجویز کردہ کھانے کی فہرست

3. یہ کھانے دماغی انفکشن کو کیوں روک سکتے ہیں؟

1.اومیگا 3 فیٹی ایسڈ: گہری سمندری مچھلی میں ای پی اے اور ڈی ایچ اے ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو کم کرسکتے ہیں اور پلیٹلیٹ جمع کو کم کرسکتے ہیں ، اس طرح خون کے جمنے کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔

2.غذائی ریشہ: پورے اناج اور سبزیوں میں گھلنشیل فائبر کولیسٹرول کا پابند ہوسکتا ہے ، جسم سے اس کے اخراج کو فروغ دے سکتا ہے اور خون کے لپڈ کو بہتر بنا سکتا ہے۔

3.اینٹی آکسیڈینٹس: پھلوں اور سبزیوں میں وٹامن سی ، وٹامن ای ، انتھوکیانینز ، وغیرہ آزاد ریڈیکلز کو ختم کرسکتے ہیں اور عروقی اینڈوٹیلیل خلیوں کی حفاظت کرسکتے ہیں۔

4.فائٹو کیمیکلز: پھلیاں میں آئسوفلاونز اور چائے میں چائے کے پولیفینولس کے اینٹی سوزش کے اثرات ہوتے ہیں اور ایٹروسکلروسیس کی موجودگی کو کم کرسکتے ہیں۔

4. حالیہ مشہور تحقیقی اعداد و شمار

پچھلے 10 دنوں میں ملکی اور غیر ملکی میڈیکل جرائد میں شائع ہونے والی تازہ ترین تحقیق کے مطابق ، مندرجہ ذیل اعداد و شمار قابل توجہ ہیں:

5. روزانہ غذا کی تجاویز

1.ناشتہ: دلیا (50 گرام جئ) + اخروٹ (15 گرام) + بلیو بیری (50 گرام) + 1 کپ گرین چائے

2.لنچ: براؤن رائس (100 گرام) + ابلی ہوئی میکریل (100 گرام) + بروکولی کے ساتھ فرائیڈ گاجر (200 جی)

3.رات کا کھانا: پوری گندم کی روٹی (1 سلائس) + سبزیوں کا ترکاریاں (پالک ، ٹماٹر ، ککڑی کی کل 150 گرام) + ٹوفو سوپ (100 گرام ٹوفو)

4.اضافی کھانا: بادام (15 گرام) + 1 سائٹرس

6. کھانے کی اشیاء جن پر پابندی لگانے کی ضرورت ہے

دماغی انفکشن کو روکنے کے دوران ، درج ذیل کھانے کی اشیاء کو کم سے کم کیا جانا چاہئے:

1. اعلی نمک کی کھانوں: اچار والے کھانے ، پروسیسڈ گوشت ، فوری نوڈلز ، وغیرہ۔

2. اعلی چینی کھانے کی اشیاء: شوگر مشروبات ، میٹھی ، کینڈی ، وغیرہ۔

3. اعلی چربی والی کھانوں: تلی ہوئی کھانوں ، فیٹی گوشت ، مکھن ، وغیرہ۔

4. بہتر کاربوہائیڈریٹ: سفید روٹی ، سفید چاول ، پیسٹری ، وغیرہ۔

7. خلاصہ

دماغی انفکشن کی روک تھام ایک طویل مدتی عمل ہے جس کے لئے بہت سے پہلوؤں جیسے غذا ، ورزش اور رہائشی عادات سے توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ سائنسی اور معقول غذا کے ذریعے ، خاص طور پر صحت مند کھانے کی مقدار جیسے گہری سمندری مچھلی ، گری دار میوے ، سارا اناج ، سبزیاں اور پھلوں کی مقدار میں اضافہ ، دماغی انفکشن کا خطرہ مؤثر طریقے سے کم کیا جاسکتا ہے۔ آپ کی ذاتی صحت کی حالت کی بنیاد پر ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر کی رہنمائی میں آپ کے مطابق ایک ڈائیٹ پلان تیار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

یاد رکھیں ، روک تھام علاج سے بہتر ہے ، آج اپنی غذائی صحت پر توجہ دینا شروع کریں اور اپنے دماغ کے لئے ایک مضبوط حفاظتی دیوار بنائیں!