مجھے بار بار سر درد والی حاملہ خواتین کے لئے کیا کھانا چاہئے

مجھے بار بار سر درد والی حاملہ خواتین کے لئے کیا کھانا چاہئے؟ 10 دن کا نیٹ ورک ہاٹ اسپاٹ تجزیہ اور حل

حاملہ خواتین کی صحت کے گرم موضوعات میں سے جن پر حال ہی میں انٹرنیٹ پر تبادلہ خیال کیا گیا ہے ، ان میں ، "حمل کا سر درد" ایک توجہ کا مرکز بن گیا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں اعداد و شمار کی نگرانی کے مطابق ، سر درد والی حاملہ خواتین کے لئے غذائی کنڈیشنگ کے طریقوں کی تلاش کے حجم میں سال بہ سال 35 ٪ اضافہ ہوا ہے ، جو اس معاملے پر متوقع ماؤں کی وسیع پیمانے پر توجہ کی عکاسی کرتا ہے۔ یہ مضمون حاملہ خواتین کے لئے سائنسی اور موثر غذائی حل فراہم کرنے کے لئے جدید ترین گرم موضوعات اور طبی مشوروں کو یکجا کرے گا۔

1. پورے نیٹ ورک میں گرم عنوانات کا تجزیہ (اگلے 10 دن)

حاملہ خواتین میں سر درد کی عام وجوہات

1.ہارمون تبدیل ہوتا ہے: حمل کے اوائل میں ہارمونز میں شدید اتار چڑھاو واسوڈیلیشن کا سبب بن سکتا ہے اور سر درد کا سبب بن سکتا ہے۔

2.پانی کی قلت: حاملہ خواتین کے خون کے حجم میں 50 ٪ اضافہ ہوتا ہے ، اور پانی کی طلب زیادہ ہے ، اور پانی کی کمی ایک عام وجہ ہے۔

3.ہائپوگلیسیمیا: جنین کی نشوونما کے لئے بہت زیادہ گلوکوز کی ضرورت ہوتی ہے ، اور فاسد غذا میں آسانی سے بلڈ شوگر کے اتار چڑھاو کا سبب بن سکتا ہے۔

4.آئرن کی کمی انیمیا: حمل کے دوران لوہے کی طلب میں 3 بار اضافہ ہوتا ہے ، اور آئرن کی کمی دماغ کی آکسیجن کی فراہمی کو متاثر کرے گی۔

5.میگنیشیم کی کمی: میگنیشیم 300 سے زیادہ انزائم رد عمل میں شامل ہے ، اور ناکافی واسو اسپاسم کا باعث بن سکتا ہے۔

3. 10 سر درد کو دور کرنے کے لئے 10 تجویز کردہ کھانے کی اشیاء

4. غذائی احتیاطی تدابیر

1.چھوٹا کھانا: اپنے بلڈ شوگر کو مستحکم رکھیں۔ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ اپنے کھانے کو دن میں 5-6 بار رکھیں ، اور ہر کھانا 70 ٪ بھرا ہوا ہے۔

2.کافی پانی پیئے: کم از کم 2000 ملی لیٹر فی دن ، موسم میں لیموں کے ٹکڑے یا پودینے کے پتے کی تھوڑی مقدار شامل کریں۔

3.نمک اور چینی کی حد: ایک اعلی نمکین غذا میں ورم میں کمی لائے گی ، اور بہتر چینی بلڈ شوگر کے اتار چڑھاؤ کا سبب بنے گی۔

4.جلن سے بچیں: کیفین ، ایم ایس جی ، نائٹریٹ (اچار والا کھانا) سر درد پیدا کرسکتا ہے۔

5.متوازن غذائیت: پروٹین (مچھلی ، مرغی ، انڈے ، پھلیاں) ، کمپاؤنڈ کاربوہائیڈریٹ (سارا اناج) ، اور صحت مند چربی (گری دار میوے) کے معقول امتزاج کو یقینی بنائیں۔

5. ماہرین کی خصوصی یاد دہانی

1. اگر سر درد کے ساتھ دھندلا پن ، شدید ورم میں کمی لاتے یا بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے تو ، پری لیمپسیا کی جانچ پڑتال کے لئے فوری طور پر طبی امداد حاصل کریں۔

2. جذب کو فروغ دینے کے لئے آئرن کو بڑھانے والے کھانے کی اشیاء کو وٹامن سی کے ساتھ کھانا چاہئے ، لیکن انہیں کیلشیم ، چائے اور کافی کے ساتھ لینے سے گریز کریں۔

3. میگنیشیم کی تکمیل کے بعد ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کرنا چاہئے۔ ضرورت سے زیادہ خوراک اسہال کا باعث بن سکتی ہے۔ غذائی ضمیمہ کو ترجیح دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔

4. ڈاکٹروں کو سر درد اور مخصوص کھانے کی اشیاء کے مابین ایسوسی ایشن کا تجزیہ کرنے میں مدد کے لئے ریکارڈ ڈائیٹ لاگز۔

5. مناسب نیند اور اعتدال پسند ورزش کو یقینی بنائیں (جیسے حاملہ خواتین کے لئے یوگا) سر درد کے حملوں کو نمایاں طور پر کم کرسکتی ہے۔

سماجی پلیٹ فارمز کے بارے میں حالیہ مقبول گفتگو میں ، بہت ساری متوقع ماؤں نے شیئر کیا ہے کہ "کدو کے بیج اور بادام کا دودھ شیک" اور "سرخ تاریخیں اور اخروٹ دلیا دلیہ" سر درد سے نجات کے لئے مشہور شخصیات کی ترکیبیں بن چکے ہیں۔ یاد رکھیں کہ ہر حاملہ عورت کی جسمانی حالت مختلف ہوتی ہے اور اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ ڈاکٹر کی رہنمائی میں ذاتی نوعیت کے غذا کا منصوبہ تیار کریں۔