اگر آپ چاول نہیں کھاتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟ - 10 دن میں پورے نیٹ ورک پر گرم عنوانات کا تجزیہ
پچھلے 10 دنوں میں ، "چاول نہیں" کے بارے میں بات چیت نے سوشل میڈیا اور صحت کے فورموں پر گرم جوشی جاری رکھی ہے۔ وزن میں کمی کے ماہرین سے لے کر غذائیت کے ماہرین تک ، تمام فریقوں کی رائے شدید طور پر ٹکرا گئی ہے۔ یہ مضمون چاول نہ کھانے اور سائنسی مشورے فراہم کرنے کے اثرات کو تشکیل دینے کے لئے پورے نیٹ ورک میں گرم ڈیٹا کو یکجا کرے گا۔
1. پورے نیٹ ورک پر گرم ڈیٹا کے اعدادوشمار (اگلے 10 دن)
| پلیٹ فارم | متعلقہ عنوانات | سب سے مشہور مطلوبہ الفاظ | مثبت تشخیص کا تناسب |
|---|---|---|---|
| ویبو | 128،000 | کم کارب وزن میں کمی | 42 ٪ |
| چھوٹی سرخ کتاب | 93،000 | ketogenic غذا | 63 ٪ |
| ژیہو | 56،000 | بلڈ شوگر کنٹرول | 38 ٪ |
| بی اسٹیشن | 32،000 | متبادل بنیادی کھانا | 57 ٪ |
2. چاول نہ کھانے کا قلیل مدتی اثر
1.وزن میں تبدیلی: پہلے 3 دن میں تیزی سے 1-3 کلوگرام (بنیادی طور پر نمی) وزن کم کر سکتا ہے
| وقت | اوسط وزن میں تبدیلی | اہم کھو گیا مادہ |
|---|---|---|
| دن 1 | -0.8 کلوگرام | گلائکوجن نمی |
| دن 3 | -1.5 کلوگرام | نمی + چربی کی تھوڑی مقدار |
| دن 7 | -2.3 کلوگرام | چربی کا تناسب بڑھ گیا |
2.جسمانی رد عمل: چکر آنا اور تھکاوٹ ہوسکتی ہے (کم کاربن موافقت کی مدت)
3. طویل وقت کے لئے چاول نہ کھانے کے ممکنہ خطرات
| وقت کا دورانیہ | ممکنہ اثر | سائنسی بنیاد |
|---|---|---|
| 1-3 ماہ | ماہواری کی خرابی | جرنل آف نیوٹریشن 2022 ریسرچ |
| 6 ماہ سے زیادہ | بیسل میٹابولزم میں کمی آتی ہے | ہارورڈ یونیورسٹی سے باخبر رہنے کی تحقیق |
| 1 سال سے زیادہ | آنتوں کے پودوں کا عدم توازن | سیل کے ذیلی ایشو سے ڈیٹا |
4. صحت کے متبادل
1.اعلی معیار کا کاربوہائیڈریٹ ماخذ(فی 100 گرام کیلوری کا موازنہ)
| کھانا | کیلوری (کے سی ایل) | غذائی ریشہ (جی) | گلیسیمک انڈیکس |
|---|---|---|---|
| بھوری چاول | 348 | 3.5 | 55 |
| جئ | 389 | 10.6 | 50 |
| میٹھا آلو | 86 | 3.0 | 54 |
2.ترقی پسند ایڈجسٹمنٹ اسکیم
• ہفتہ 1: چاول کو آدھا کریں اور موٹے اناج کے 50 گرام میں اضافہ کریں
• ہفتہ 2: اسٹپل فوڈ کے 1/3 کو تبدیل کرنے کے لئے آلو کا استعمال کریں
• ہفتہ 3: اگلے دن چاول کا طریقہ آزمائیں
5. ماہر کی تجاویز کا خلاصہ
1. چاول بالکل نہ کھانا بہترین انتخاب ہے۔کنٹرول کا حجم مکمل انخلا سے زیادہ سائنسی ہے
2. خصوصی گروپس (حاملہ خواتین ، ذیابیطس کے مریضوں) کو ذاتی نوعیت کی ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہے
3. ورزش کے ساتھ مل کر ، ہر ہفتے کم سے کم 150 منٹ اعتدال پسند شدت ورزش کریں
چینی غذائیت سوسائٹی کی تازہ ترین رہنما خطوط کے مطابق ، بالغوں کو روزانہ کل کیلوری کا 45 ٪ -65 ٪ ہونا چاہئے ، اور ہر طرح سے بنیادی کھانوں کو نہ کھانے سے دماغی کام متاثر ہوسکتا ہے (دماغ کو روزانہ 120 گرام گلوکوز استعمال کرنے کی ضرورت ہے)۔ "ٹھوس اور عمدہ امتزاج" کے اصول کو نہ صرف بہتر کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو کنٹرول کرنے کے لئے ، بلکہ ضروری غذائیت کی فراہمی کو بھی یقینی بنانے کے لئے "ٹھوس اور عمدہ امتزاج" کے اصول کو اپنانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
