منی کی مدد کے لئے کیا کھائیں؟

منی کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کے ل you آپ کیا کھا سکتے ہیں؟ سائنسی غذا گائیڈ

حالیہ برسوں میں ، مرد تولیدی صحت کے مسائل نے بہت زیادہ توجہ مبذول کروائی ہے ، خاص طور پر منی کے معیار اور غذا کے مابین تعلقات ایک گرما گرم موضوع بن چکے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک غذائیت سے متوازن غذا کا نطفہ کی حرکت پذیری ، مقدار اور مورفولوجی پر نمایاں اثر پڑتا ہے۔ ذیل میں نطفہ کو بڑھانے والے کھانے اور متعلقہ اعداد و شمار ہیں جن پر آپ کو ایک حوالہ فراہم کرنے کے لئے سائنسی مشورے کے ساتھ مل کر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔

1. مشہور نطفہ کو بڑھانے والے کھانے کی درجہ بندی

2. سائنسی تحقیق کے بنیادی نتائج

1.زنک کا کلیدی کردار: مرد منی میں زنک کی حراستی خون میں اس سے زیادہ ہے۔ زنک کی کمی نطفہ کی گنتی میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ روزانہ تجویز کردہ روزانہ کی مقدار تقریبا 11-15 ملی گرام ہے ، جسے صدفوں کے ذریعہ پورا کیا جاسکتا ہے (جس میں 16 ملی گرام زنک فی 100 گرام ہے) یا گائے کا گوشت ہے۔

2.اینٹی آکسیڈینٹس کی اہمیت: نطفہ آزاد بنیاد پرست حملوں کا شکار ہے۔ وٹامن سی ، ای اور سیلینیم ڈی این اے کے ٹکڑے ہونے کی شرح کو نمایاں طور پر کم کرسکتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ 30 گرام اخروٹ میں نطفہ کی حرکات میں 15 ٪ اضافہ ہوسکتا ہے۔

3.فیٹی ایسڈ بیلنس: اومیگا 3 (ڈی ایچ اے) منی سیل جھلی کا بنیادی جزو ہے۔ ہفتے میں دو بار گہری سمندری مچھلی کھانے سے نطفہ کی شکل بہتر ہوسکتی ہے۔ ٹرانس فیٹی ایسڈ (تلی ہوئی کھانوں) سے بچنے کی ضرورت ہے۔

3. کھانے اور عادات جن کے لئے احتیاط کی ضرورت ہے

4. تین دن کے نطفہ ایڈنگ ترکیبوں کی مثالیں

پہلا دن: ناشتہ - اوٹس + بلوبیری + کدو کے بیج ؛ لنچ - سالمن سلاد + پالک ؛ رات کا کھانا - بیف ٹماٹر کا سوپ + بھوری چاول۔

اگلے دن: ناشتہ - پوری گندم کی روٹی + ایوکاڈو ؛ لنچ - ابلی ہوئے اویسٹر انڈے + بروکولی ؛ رات کا کھانا - چکن چھاتی + کوئنو۔

تیسرا دن: ناشتہ - یونانی دہی + اخروٹ ؛ لنچ - کوڈ + asparagus ؛ رات کا کھانا - توفو اور سبزیوں کا سٹو۔

خلاصہ: منی کے معیار کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو کھانے کی خراب عادات سے گریز کرتے ہوئے زنک ، اینٹی آکسیڈینٹس اور صحت مند چربی کو جامع طور پر پورا کرنے کی ضرورت ہے۔ ورزش کو باقاعدہ کام اور آرام کے ساتھ جوڑنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ 3-6 ماہ میں نمایاں بہتری دیکھی جاسکتی ہے۔

نوٹ: اس مضمون میں موجود اعداد و شمار کو 2024 کے "ہیومن ری پروڈکشن نیوز" اور ڈبلیو ایچ او کے غذائیت کے رہنما خطوط کے مطالعے سے ترکیب کیا گیا ہے۔ براہ کرم مخصوص انفرادی اختلافات کے لئے کسی پیشہ ور معالج سے مشورہ کریں۔