اگر حمل کے دوران مجھے آسانی سے بھوک لگی تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟

اگر حمل کے دوران مجھے آسانی سے بھوک لگی تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟

حمل کے دوران ، بہت سی متوقع ماؤں کو خود کو خاص طور پر بھوک لگی ہوتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جنین میں تیزی سے اضافہ ہورہا ہے اور اسے زیادہ غذائیت کی مدد کی ضرورت ہے۔ تو ، حمل کے دوران بار بار بھوک سے نمٹنے کے لئے کیسے؟ یہ مضمون آپ کو تفصیلی تجاویز اور حل فراہم کرے گا۔

1. حمل کے دوران بھوک لینا کیوں آسان ہے؟

حمل کے دوران ، جسم میں تبدیلیوں کا ایک سلسلہ گزرتا ہے جس کی وجہ سے بھوک میں اضافہ ہوتا ہے۔ بنیادی وجوہات میں شامل ہیں:

2. حمل کے دوران بھوک سے نمٹنے کے لئے کیسے؟

1.چھوٹا کھانا اکثر کھاتے ہیں

تین کھانے کو پانچ یا چھ میں تبدیل کریں اور ایک بار بہت زیادہ کیلوری لینے سے بچنے کے ل each ہر بار تھوڑی مقدار میں کھائیں۔ اس سے بلڈ شوگر مستحکم رہتا ہے اور بھوک کو کم کرتا ہے۔

2.اعلی غذائی اجزاء کا انتخاب کریں

غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے ل protein پروٹین ، فائبر اور صحت مند چربی سے بھرپور کھانے کی اشیاء کو ترجیح دیں اور آپ کو زیادہ دیر تک محسوس کرتے رہیں۔

3.ہائیڈریشن کو برقرار رکھیں

بعض اوقات بھوک کے احساسات پانی کی کمی کی علامت ہوسکتے ہیں۔ ہر دن کافی پانی (تقریبا 8-10 گلاس) پینا جھوٹی بھوک کو کم کرسکتا ہے۔

4.اعلی چینی اور اعلی چربی والے نمکین سے پرہیز کریں

اگرچہ اعلی شوگر اور اعلی چربی والے ناشتے تیزی سے بھوک کو دور کرسکتے ہیں ، لیکن وہ بلڈ شوگر کے اتار چڑھاو کا سبب بن سکتے ہیں اور آپ کو زیادہ بھوک لاسکتے ہیں۔ صحت مند نمکین جیسے پھل ، دہی یا گری دار میوے کا انتخاب کریں۔

3. حمل کے دوران غذائی احتیاطی تدابیر

1.کل گرمی کو کنٹرول کریں

اگرچہ آپ کو حمل کے دوران اپنی حرارت کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے ، آپ کو کل رقم کو کنٹرول کرنے پر بھی توجہ دینی چاہئے۔ عام طور پر ، آپ دوسرے سہ ماہی میں ایک دن میں تقریبا 300 300 کیلوری اور تیسرے سہ ماہی میں ایک دن میں تقریبا 500 کیلوری شامل کرسکتے ہیں۔

2.بہت دیر تک روزہ رکھنے سے گریز کریں

طویل روزے میں ہائپوگلیسیمیا اور شدید بھوک کو متحرک کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ ہر 2-3 گھنٹے میں کچھ کھانے کی کوشش کریں۔

3.ڈاکٹر سے مشورہ کریں

اگر بھوک کا احساس غیر معمولی طور پر مضبوط ہے یا اس کے ساتھ دیگر علامات ہیں تو ، آپ کو فوری طور پر کسی ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے کہ وہ حمل سے متعلق ذیابیطس جیسے امکانی مسائل کو مسترد کردیں۔

4. خلاصہ

حمل کے دوران آسانی سے بھوک محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ چھوٹے اور بار بار کھانا کھا کر ، انتہائی غذائیت سے بھرپور کھانے کا انتخاب ، اور سیال کی مقدار کو برقرار رکھنے کے ذریعہ بھوک کا مؤثر طریقے سے انتظام کیا جاسکتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، جنین کی نشوونما کے لئے مناسب تغذیہ فراہم کرنے کے لئے متوازن غذا پر دھیان دیں۔

یاد رکھیں ، ہر حاملہ عورت کی صورتحال مختلف ہے ، اور آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کو آپ کی ضروریات کے مطابق ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں تو ، پیشہ ورانہ طبی مشورے کو فوری طور پر تلاش کریں۔