اگر آپ کے پاس پٹھوں نہیں ہیں تو کیا کریں

اگر آپ کے پاس پٹھوں نہیں ہیں تو کیا کریں؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مقبول عنوانات اور حل

پچھلے 10 دنوں میں ، فٹنس ، پٹھوں کی نشوونما اور صحت مند طرز زندگی کے بارے میں عنوانات بڑے سماجی پلیٹ فارمز اور نیوز ویب سائٹوں پر گرم رہتے ہیں۔ بہت سے نیٹیزین اس بات پر تبادلہ خیال کر رہے ہیں کہ کس طرح سائنسی طور پر پٹھوں کو حاصل کیا جائے ، غلط فہمیوں سے بچیں ، اور "پتلی جسمانی" کے مسئلے کو حل کیا جائے۔ یہ مضمون آپ کو پورے انٹرنیٹ سے گرم مواد پر مبنی ساختی اعداد و شمار اور عملی تجاویز فراہم کرے گا۔

1. پچھلے 10 دنوں میں گرم پٹھوں سے متعلقہ عنوانات کی درجہ بندی

2. آپ کے پاس عضلات کیوں نہیں ہیں؟ 5 وجوہات جن پر انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے

فٹنس فیلڈ اور نیٹیزین کے ماہرین کے مابین ہونے والی گفتگو کے مطابق ، پٹھوں کی نشوونما میں مشکلات عام طور پر درج ذیل عوامل سے پیدا ہوتی ہیں۔

3. سائنسی پٹھوں کے حصول کے لئے 4 کلیدی اقدامات (پورے نیٹ ورک کے ذریعہ تصدیق شدہ اور درست)

1.ترقی پسند تربیت کا منصوبہ: ہفتے میں 3 بار مکمل جسمانی تربیت کے ساتھ شروع کریں ، اور آہستہ آہستہ سیٹ اور وزن کی تعداد میں اضافہ کریں۔ مشہور تربیتی ایپس کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ 12 ہفتوں کے منظم تربیت سے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اوسطا 23 ٪ اضافہ ہوسکتا ہے۔

2.عین مطابق غذائیت کی مقدار: روزانہ پروٹین کی مقدار جسمانی وزن (کلوگرام) × 1.6-2.2 گرام تک پہنچنا چاہئے۔ حال ہی میں مشہور "پٹھوں کی تعمیر کی ترکیبیں" میں شامل ہیں: انڈے ، چکن کے چھاتی ، سالمن ، یونانی دہی اور گری دار میوے۔

3.مکمل بحالی کا انتظام: 7-9 گھنٹے کی معیاری نیند کو یقینی بناتے ہوئے ، آرام کے دوران پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے۔ تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی سے پٹھوں کی نشوونما میں 60 ٪ کمی واقع ہوسکتی ہے۔

4.سائنسی ضمیمہ کا انتخاب: پروٹین پاؤڈر کو غذائی ضمیمہ کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے ، لیکن یہ کھانے کی جگہ نہیں لے سکتا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں ای کامرس کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ چھینے پروٹین پاؤڈر کی فروخت میں سال بہ سال 45 ٪ اضافہ ہوا ہے۔

4. لوگوں کے مختلف گروہوں کے لئے پٹھوں کی تعمیر کے پروگراموں کا موازنہ

5. 5 پٹھوں کی تعمیر کے نکات جو حال ہی میں مشہور ہوچکے ہیں

1.بستر سے پہلے کیسین: ڈوئن پر ایک گرم موضوع سے پتہ چلتا ہے کہ سونے سے پہلے 30 گرام کیسین رات کو پٹھوں کی ترکیب کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔

2.سنکی تربیت کا طریقہ: بی اسٹیشن فٹنس اپ ماسٹر نے حقیقت میں پیمائش کی ہے کہ نقل و حرکت کے سنکی مرحلے کو کم کرنے سے پٹھوں کے مائکرو نقصان میں 40 ٪ اضافہ ہوسکتا ہے۔

3.کاربوہائیڈریٹ سائیکل: ژاؤہونگشو ماہرین نے مشورہ دیا ہے کہ تربیت کے دنوں میں اعلی کارب پانی اور آرام کے دنوں میں کم کاربوہائیڈریٹ پانی کا مجموعہ پٹھوں کی تعمیر اور چربی کو کم کرنے کے لئے زیادہ سازگار ہے۔

4.تربیت کے ریکارڈ: ہر تربیت کے اعداد و شمار کو ریکارڈ کرنے کے لئے فٹنس ایپ کا استعمال کریں ، اور ترقی کی رفتار میں 30 ٪ اضافہ کیا جاسکتا ہے۔

5.نفسیاتی مشورہ: ویبو ٹاپک کے مباحثوں سے پتہ چلتا ہے کہ تربیت کے اہداف کو دیکھنے سے استقامت کے امکان کو دوگنا ہوسکتا ہے۔

6. ماہرین کی طرف سے خصوصی یاد دہانی

1. اوورٹریننگ سے پرہیز کریں: اسپتال کے حالیہ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ کھیلوں کی چوٹ کے 27 ٪ معاملات تربیت کے حجم کو آنکھیں بند کرنے کی وجہ سے ہوتے ہیں۔

2. سیڈو سائنس سے محتاط رہیں: انٹرنیٹ پر گردش کرنے والے "7 دن کی کوئیک فکس" کو بہت سے فٹنس بلاگرز نے غلط قرار دیا ہے۔

3. جسمانی اختلافات: جینیاتی جانچ کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ لوگوں کے مختلف گروہوں کے مابین تربیت کا ردعمل 300 ٪ تک مختلف ہوسکتا ہے۔

4. طویل جنگ کی ذہنیت: مستند تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صرف 12 ماہ کے منظم تربیت سے جسمانی شکل مثالی شکل حاصل ہوسکتی ہے۔

مذکورہ بالا ساختہ اعداد و شمار اور پورے نیٹ ورک کے گرم اسپاٹ تجزیہ سے ، یہ دیکھا جاسکتا ہے کہ پٹھوں کی نشوونما کے لئے سائنسی طریقوں اور مستقل کوششوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک ایسا منصوبہ منتخب کریں جو آپ کے مطابق ہو ، صبر کرو ، اور آپ یقینی طور پر "کوئی پٹھوں" مشکوک کو توڑ سکیں گے!