اگر بلڈ شوگر زیادہ ہو تو کون سے پھل نہیں کھائے جائیں؟

اگر بلڈ شوگر زیادہ ہو تو کون سے پھل نہیں کھائے جائیں؟

حالیہ برسوں میں ، معیار زندگی کی بہتری کے ساتھ ، ہائی بلڈ شوگر کا مسئلہ آہستہ آہستہ ایک صحت کا خطرہ بن گیا ہے جو بہت سارے لوگوں کو دوچار کرتا ہے۔ غذائی کنٹرول بلڈ شوگر کے انتظام کا ایک اہم ذریعہ ہے۔ روز مرہ کی غذا کے ایک حصے کے طور پر ، بلڈ شوگر پر پھلوں کی چینی کے مواد اور گلیسیمک انڈیکس (GI) کے اثرات کو نظرانداز نہیں کیا جاسکتا۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ یہ معلوم کیا جاسکے کہ ہائی بلڈ شوگر والے لوگوں کو کون سے پھلوں سے بچنا چاہئے ، اور سائنسی بنیاد اور متبادل تجاویز فراہم کریں گے۔

1. پھل جو ہائی بلڈ شوگر والے لوگوں کو احتیاط کے ساتھ کھانا چاہئے

ان کے اعلی شوگر مواد یا اعلی گلیسیمک انڈیکس کی وجہ سے ، مندرجہ ذیل پھلوں کا بلڈ شوگر کنٹرول پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔ ہائی بلڈ شوگر والے لوگوں کو ان کو کم کرنے یا ان سے بچنے کی سفارش کی جاتی ہے:

2. یہ پھل ہائی بلڈ شوگر والے لوگوں کے لئے کیوں موزوں نہیں ہیں؟

1.چینی کا اعلی مواد: پھلوں کا قدرتی شوگر (فریکٹوز ، گلوکوز) مواد جیسے لیچی اور ڈورین عام پھلوں سے کہیں زیادہ ہے ، جس سے براہ راست بلڈ شوگر میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے۔

2.گلیسیمک انڈیکس (جی آئی) زیادہ ہے: جی آئی ویلیو والے کھانے کی اشیاء کو 55 سے زیادہ سمجھا جاتا ہے کہ وہ بلڈ شوگر کے اتار چڑھاو کا سبب بنتے ہیں۔ اگرچہ جدول میں کچھ پھلوں کی GI قیمت معیار سے تجاوز نہیں کرتی ہے ، لیکن پھر بھی آپ کو دوسرے کم GI پھلوں کے مقابلے میں چوکس رہنے کی ضرورت ہے۔

3.خصوصی اجزاء کا اثر: مثال کے طور پر ، لیچیز میں ہائپوگلیسین اے انسانی جسمانی شوگر میٹابولزم میں مداخلت کرسکتا ہے ، اور خالی پیٹ پر بڑی مقدار میں کھانے سے آسانی سے ہائپوگلیسیمک رد عمل (یعنی "لیچی بیماری") کا سبب بن سکتا ہے۔

3. ہائی بلڈ شوگر والے لوگوں کے لئے پھلوں کے متبادل

اگر آپ بلڈ شوگر کے اتار چڑھاو سے گریز کرتے ہوئے اپنی خواہشات کو پورا کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ درج ذیل کم GI پھلوں کو ترجیح دے سکتے ہیں:

4. احتیاطی تدابیر جب پھل کھاتے ہیں

1.کل کنٹرول: یہاں تک کہ کم GI پھلوں کے لئے بھی ، روزانہ کی مقدار کو 200 گرام کے اندر کنٹرول کیا جانا چاہئے اور کچھ حصوں میں کھایا جانا چاہئے۔

2.پروٹین کے ساتھ جوڑی: اگر شوگر فری دہی یا گری دار میوے کے ساتھ جوڑا بنا ہوا ہے تو ، اس سے شوگر جذب میں تاخیر ہوسکتی ہے۔

3.خون میں گلوکوز کے ردعمل کی نگرانی کریں: افراد پھلوں سے اپنی رواداری میں بڑے فرق رکھتے ہیں۔ کھانے کے 2 گھنٹے بعد بلڈ شوگر کی پیمائش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

4.رس سے بچیں: جوسنگ کا عمل غذائی ریشہ کو ختم کرتا ہے ، شوگر کو تیزی سے جذب کرتا ہے ، اور اس کی قیمت برقرار مچھلیوں سے 30 ٪ -50 ٪ زیادہ ہوتی ہے۔

5. حالیہ مقبول متعلقہ مباحثے

1."شوگر فری پھل" تنازعہ: ایک انٹرنیٹ کی مشہور شخصیت نے دعوی کیا کہ کچھ پھل "شوگر فری" ہیں۔ ماہرین نے نشاندہی کی کہ تمام پھلوں میں قدرتی چینی ہوتی ہے اور مارکیٹنگ کے بیان بازی کو سائنسی اعتبار سے دیکھنے کی ضرورت ہے۔

2.موسمی پھلوں کے خطرات: بیبیری ، تربوز ، وغیرہ گرمیوں میں بڑی مقدار میں مارکیٹ میں ہیں۔ براہ کرم نوٹ کریں کہ کچھ پھلوں کے کاشتکار میٹھا انجیکشن لگا کر شوگر کے مواد میں اضافہ کرسکتے ہیں۔

3.تحقیق کے نئے رجحانات: "فرنٹیئرز آف نیوٹریشن" کے تازہ ترین مقالے میں بتایا گیا ہے کہ بلوبیری میں اینتھوکیانین انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں ، لیکن اس کی مقدار کو ابھی بھی کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔

پھلوں کی اقسام کے سائنسی انتخاب اور انٹیک کے معقول کنٹرول کے ذریعہ ، ہائی بلڈ شوگر والے لوگ نہ صرف پھلوں کی تغذیہ اور لذت سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں ، بلکہ بلڈ شوگر کی سطح کو بھی مؤثر طریقے سے سنبھال سکتے ہیں۔ آپ کی اپنی صورتحال اور ڈاکٹر کی رہنمائی پر مبنی ذاتی نوعیت کے غذا کا منصوبہ تیار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔