قبض کو دور کرنے کے لئے کیا پھل کھانے ہیں

قبض کو دور کرنے کے لئے کون سے پھل کھائیں؟ 10 انتہائی موثر قدرتی جلاب پھلوں کی سفارش کی گئی ہے

قبض ایک عام صحت کا مسئلہ ہے جو جدید لوگوں کو دوچار کرتا ہے ، اور پھل قدرتی "آنتوں کے چکنا کرنے والے" ہیں کیونکہ وہ غذائی ریشہ اور پانی سے مالا مال ہیں۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم صحت کے موضوعات کو یکجا کرے گا ، آپ کے لئے 10 موثر جلاب پھلوں کو ترتیب دے گا ، اور سائنسی ڈیٹا سپورٹ فراہم کرے گا۔

1. پھل قبض کو کیوں دور کرسکتے ہیں؟

پھل بنیادی طور پر تین میکانزم کے ذریعہ قبض سے نجات دیتا ہے: 1) غذائی ریشہ پاخانہ کا حجم بڑھاتا ہے۔ 2) فریکٹوز اور سوربیٹول آسٹمک اثرات پیدا کرتے ہیں۔ 3) پانی پاخانہ نرم کرتا ہے۔ عالمی معدے کی تنظیم کی سفارشات کے مطابق ، روزانہ 25-30 گرام غذائی ریشہ استعمال کیا جانا چاہئے۔

2. مقبول پھلوں کے جلاب اثر کی تفصیلی وضاحت

1.prunes: حال ہی میں صحت کی تلاش کی فہرست میں ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک دن میں 5-6 کٹے کھانے سے آنتوں کی نقل و حرکت کی تعدد میں 20 ٪ اضافہ ہوسکتا ہے۔ اس کا سوربیٹول مواد 14.7g/100g تک زیادہ ہے ، جس کا مضبوط اثر پڑتا ہے۔

2.کیوی: ٹیکٹوک پر #Kiwiforconstipation عنوان ایک ملین خیالات تک پہنچ گیا ہے۔ کلینیکل ٹرائلز سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ 2 کیویس آنتوں کے ٹرانزٹ کے وقت کو 38 گھنٹے → 20 گھنٹے کم کرسکتے ہیں۔

3.ڈریگن فروٹ: ژاؤہونگشو پر ایک مقبول شیئر سے پتہ چلتا ہے کہ ریڈ ہارٹ پٹیا اس کے اعلی بیٹلین مواد کی وجہ سے سفید دل کی قسم سے بہتر جلاب اثر ڈالتا ہے۔ ہر بار اس کا آدھا حصہ کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3. کھانے کی تجاویز اور احتیاطی تدابیر

•کھانے کا بہترین وقت: بہترین اثر یہ ہے کہ اسے صبح خالی پیٹ پر لے جائے۔ معدے کی حرکت پذیری کی حوصلہ افزائی کے ل It اسے گرم پانی کے ساتھ ملایا جاسکتا ہے۔

•کھپت کا کنٹرول: روزانہ 10 سے زیادہ پرونز نہیں ، سیاہ دھبوں کے ساتھ پکے ہوئے کیلے کا انتخاب کریں۔

•خصوصی گروپس: ذیابیطس کے مریضوں کو کم GI پھلوں کا انتخاب کرنا چاہئے جیسے سیب اور ناشپاتیاں

•ملاپ کی تجاویز: دہی کے ساتھ اسے کھانے سے پروبائیوٹکس کے اثر کو بڑھا سکتا ہے اور اسے اعلی کیلکیم کھانے کی اشیاء سے کھانے سے بچ سکتا ہے۔

4. نیٹیزینز سے رائے

5. ماہر کی یاد دہانی

چینی غذائیت سوسائٹی کی سفارش کرتی ہے: صرف آنتوں کی نقل و حرکت کے پھلوں پر انحصار کرنے سے محدود اثر پڑ سکتا ہے۔ آپ کو یہ بھی یقینی بنانا چاہئے کہ آپ ہر دن 1500-2000 ملی لٹر پانی پیتے ہیں ، اس کے ساتھ ساتھ مناسب ورزش بھی ہوتی ہے۔ اگر قبض 2 ہفتوں سے زیادہ عرصے تک برقرار رہتا ہے تو ، نامیاتی بیماریوں کی جانچ پڑتال کے ل you آپ کو فوری طور پر طبی امداد حاصل کرنی چاہئے۔

خلاصہ یہ کہ ، حال ہی میں انٹرنیٹ پر پرونز ، کیوی فروٹ اور ڈریگن پھل سب سے زیادہ زیر بحث جلاب پھل ہیں اور وہ موثر ثابت ہوئے ہیں ، لیکن ان کو ذاتی جسمانی کے مطابق منتخب کرنے کی ضرورت ہے۔ یاد رکھیں: متنوع انٹیک ، پینے کے مناسب پانی اور باقاعدگی سے نیند قبض کے بنیادی حل ہیں۔